你好，抑郁症患者只有是体育运动都可以，没有禁忌，不过最好做自己喜爱的运动，不要强迫自己不愿做的运动就可以。建议：有氧运动，更适合，如登山，骑自行车，快走，慢跑，都可以，主要是保持心情舒畅，就可以，只要自己感觉舒服就可以。

跑的动作,一般人都会做,从小学～大学都有跑的项目教学和测试,以前国家颁布的叫《体育锻练标准》测试项目有50米.100米.800米.1500米；现在学校每年一次的测试《学生体质健康标准》跑的项目有50米.800米.1000米。跑的项目既有体育教学又有测试标准,从优秀～不合格。现代人很少有初学者,只有掌握知识.技术和技能的差别,还有跑的项目成绩的差别。在学校测试跑的项目优秀与不合格者差别很大,其中的因素有：1,掌握知识.技术和技能的正确和错误方法有关联；2,努力自觉的课外锻练和不自觉的锻练有关联；3,掌握跑的技术熟练程度和练习与手段有关系等因素。提高成绩的重要因素之一，就是掌握正确跑的技术动作。例如：成为世界短跑名将的苏炳添，身高1.72米（身高没有优势)。有着优秀的百米全程跑的技术动作,打破了黑人垄断百米决赛状况（打破了传统的人种论旧的观念）。科学创新的训练和个人的努力是重要作用。

跑的正确与优秀的技术动作,竞技体育项目经过120多年理论与实践的创新发展,不断突破人体的极限创造出世界纪录。就是当今正确与优秀的技术动作。大众化全民健身的知识.技术和技能,科学合理的锻练方试和手段,绝大部分是竞技体育项目的实践经验创造出来的。

途中跑的姿势,为了跑得协调而效率高，需要符合人体力学原理,上体要保持垂直。对各项跑都是一样。具体说,跑的正确姿势是耳朵.肩.腰与地面成一垂直线图一

途中跑时上体前倾姿势,只能给腿部增加负担。上半身离开重心点,腰部伸向前方即离开身体垂直线向前倾斜,下半身则势必要补偿性地把重心后移。这就破了平衡,两腿的肌肉的动力不只是推动人体向前了,还要承受向下和向上的用力。途中跑时浪费两腿肌肉的力量和多消耗能量,而且限制了大腿前摆幅度的自由。这种跑法使人感到费力,最后冲刺跑时不可能迈开大步跑。途中跑正确姿势需要臀部.腹部以及背部的肌肉要进行锻练加强,骨盆保持正确角度也是重要的因素。

手臂的摆动要有节奏,手臂前后摆动越快,则腿的动作也会越快。短跑时,手臂靠围绕着躯干快速的前后摆动。慢跑时,手臂保持最舒适的位置,摆动幅度小。手臂可稍近胸部,接近胸肌附近。这样心脏输送血液和供氧的工作负担就可减轻。还有,跑时手臂过分下摆,腿就会相应向后溜,如果两臂离躯干远,两臂摆动不协调,则破坏了节奏产生了多余的动作，在长距离或者长时间的途中跑时,增加身体的疲劳。

呼吸方法除短距离跑之外，呼吸都要平稳,有节奏的进行。只要觜稍张开,用口鼻呼吸就可以。受过训练的运动员除外，对一般人来说,“两步一呼吸”较好：亦既右脚落地时呼吸,右脚下次落地时不呼吸,而要在右脚第二次落地时才再呼吸。跑完停下来,不要忘记做深呼吸,使呼吸逐渐恢复平稳。

途中跑时不要超越正常步幅，一超越正常步幅,就会产生不良后果。例如：1,步幅后伸过度,腰部.腿部伸肌超出伸展的限度,腿部后蹬的推进力就不能发挥到最隹效果。途中跑时就要多余的消耗能量；2,步幅前伸过度,就会造成伤害。超越正常步幅，强制使用大腿肌肉和转动腰部的肌肉,是造成肌肉疼痛原因所在。测定自己是否超越了正常步幅，在跑时在距离不远处找一个电灯杆或树作为标记；这个标记和它后面远处立着的东西,高度大致相同，你跑时感到电灯杆或树激烈的上下摇动,就是超越了正常步幅。跑的技术是有专门练习的：小步跑.高抬腿.后蹬跑.后背腿跑.车轮跑.垫步蹬摆配合等练习。

脚的着地方法,一种是短跨项目的起跑以后的加速跑,要求立即爆发出速度,只用脚掌拇趾根部位着地（所谓的脚尖着地）。看下图

最常用的,也是最有效的方法是全脚掌着地,亦即从脚根落到脚掌拇趾根部位,包括短跑项目的途中跑。看脚着地图片

脚着地时的基本要领。1,脚着地面时,首先使脚尽量伸向前方,然后向后扒地；2,落地的着力点不能超过膝前,而是要在膝部垂直下方,而且要尽量落在重心垂直下方附近,这两点要领非常重要的。全脚掌着地可以舒适的跑,脚运行快.平稳,可以任意变換方向,这也是任何竞技体育项目都需要的。全脚掌着地可以说是最好的跑法。

跑步的人的水平或者是成绩有着巨大的差距。专业选手也是存在很大差距，从二级运动员到一级运动员.健将和国际健将,在跑的枝术上和跑的能力上有着区别。普通大众的锻练身体,掌握跑步知识.技术和技能,与身体能力存在着区别。正确跑步技术不仅是有正确的技术和技能,正确技术和技能是依靠人体的体能和肌肉力量等素质来完善的。没有跑的基础素质掌握不了跑的周期性技术,也体会不了正确的着地技术。脚掌着地技术,在训练上叫扒地动作,让运动员经常做跑的专门练习小步跑，体会脚掌的扒地动作。也经常拉橡皮筋做鞕打扒地动作。没有跑步的基础素质,体会不出扒地动作所以常常问跑步应该怎样着地问题（做不了扒地动作,就是脚后跟着地的慢动作）。例如：短跑60米或者100米项目的着地动作,要在视频上放慢动作才能看到。

跑步8年，真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。

我打小就喜欢运动，踢球、游泳、骑车等等都爱玩，反正社会上时兴什么我就玩什么，谈不上精，就是喜欢运动。

真正开始有规律的跑步，应该是从2012年开始的，起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控，而是因为工作调动，致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱，痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动。

坚持跑步8年，从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术，讲究跑步装备，加入跑团周末约跑，再到定期参加半程、全程马拉松比赛，最终又回归以健身为目的的佛性慢跑，可以说跑步已经成为我生活的一部分，也是我的一种生活了。

每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里，8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少，坚持下来的都成了熟人，相互间虽然不一定知道姓甚名谁，但不论在哪里碰到都会欣喜异常，因为我们是好多年的“圈中人”。

周末到了，家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉，我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道，风景优美，有山有水，绿道两侧都是湖水，让你有一种跑在湖中的感觉，关键是跑步线路有多重选择，跑长跑短由各自的身体状态决定，是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营，每次有活动主题，跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务，有拍照的，有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会，跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流，提高。参加约跑的次数越多，就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱，跑步洗涤了我们的心灵。

当然，入了跑步这个“坑”，也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛，就绕不过成绩这一关，但是，拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的，不是不讲究成绩，大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛，更像是跑友们的节日，一起订高铁票次、酒店房间，相互打探准备穿哪套战袍，比赛之后约好游览哪些名胜古迹......

跑步给我带来的快乐和好处太多了，从我个人体会来说，主要有以下几点：

• 身体健康。自从跑步以来，身体免疫力不断增强，三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘，就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧，偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。

• 生活自律。开始每天早起跑步后，生活更有规律了，早起必然要早睡不熬夜，坚持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力，连续几个小时的奔跑可以坚持下来，生活中还有什么坚持不下来的？

• 调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽，会使人产生愉悦的情绪，能够调整心情，释放抑郁情绪，远离抑郁症，让我们的心理更健康。
• 管理体重。长期坚持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，没有随着年龄增长而身材走形的困扰，而且外表相比同龄人更显得年轻。

跑步的好处有很多，可谓是仁者见仁、 智者见智，但真正实现跑步带来的好处，关键还是在于坚持，让跑步真正成为我们生活的一部分。